Günlük kalori ihtiyacı neye göre hesaplanır?

Günlük kalori ihtiyacı; cinsiyet, yaş, boy, kilo ve gün içindeki fiziksel aktivite düzeyi analiz edilerek kişiye özel hesaplanır.

Makro besin dağılımı nasıl planlanmalıdır?

Protein, karbonhidrat ve yağ dağılımı bireyin vücut kitle indeksi, metabolik kapasitesi ve hedeflerine göre dengelenir.

Günlük Kalori ve Makro Hesaplama

Biyolojik verilerinize ve hareket seviyenize göre enerji ve temel makro besin ihtiyacınızı öğrenin.

Mevcut Kiloyu Korumak İçin (TDEE)

0 kcal

Bazal Metabolizma Hızı (BMR): 0 kcal

Kilo Verme

0 kcal

~400 kcal açık

Kilo Koruma

0 kcal

Dengeli enerji

Kilo Alma

0 kcal

~400 kcal fazlalık

Günlük Makro Besin İhtiyacı

Kilo Koruma Hedefine Göre

Protein

0 kcal (%0)

Karbonhidrat

0 kcal (%0)

Yağ

0 kcal (%0)

Bu kalori ve makro hedefine uygun kişiselleştirilmiş 7 günlük beslenme menünüzü oluşturun:

Beslenme Planlayıcı →

Bilgilendirme: Bu hesaplama istatistiki tahmin modelleri kullanılarak üretilmiştir. Bireysel metabolik hız, vücut kompozisyonu (kas/yağ oranı) ve hormonal faktörler kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Tıbbi beslenme tedavisi yerine geçmez.