FORMLASANA KLİNİK
Besin Değerleri September 23, 2026

Meyve ve Doğal Atıştırmalıklar Kalori ve Besin Değerleri Rehberi

Meyve ve Doğal Atıştırmalıklar Kalori ve Besin Değerleri Rehberi
BESİN REHBERİ
·
EV TİPİ PORSİYON VE KALORİ ANALİZİ

Aşağıdaki listeden aradığınız besini filtreleyebilir; tartı kullanmadan dilim, adet, kaşık, su bardağı veya kase gibi ev tipi mutfak ölçüleri üzerinden kalori ve besin değerlerini hesaplayabilirsiniz.

Toplam Besin
111 Çeşit

Ortalama Enerji
~151 kcal

Ortalama Protein
~2.0 g

Besin Adı Kalori (100g) Protein Karb Yağ Hesapla
Taze Ahududu 56 kcal 1.3 g 7.6 g 1.4 g
Dondurulmuş Ahududu 46 kcal 1.3 g 8.5 g 0.1 g
Ananas 49 kcal 0.4 g 9.4 g 0.4 g
Taze İç Antep Fıstığı 600 kcal 17.6 g 10.6 g 51.1 g
Iç Kavrulmuş Antep Fıstığı 608 kcal 18.3 g 16.1 g 50.0 g
Kışlık Deveci Çeşidi Armut 52 kcal 0.6 g 12.1 g 0.1 g
Yazlık Santa Maria Çeşidi Armut 54 kcal 0.5 g 11.0 g 0.1 g
Salamura Asma Yaprağı 49 kcal 3.5 g 0.3 g 1.6 g
Atelması 109 kcal 0.0 g 14.5 g 3.3 g
Taze Avokado 143 kcal 0.6 g 4.4 g 11.5 g
Eşme Çeşidi Ayva 60 kcal 0.3 g 13.9 g 0.1 g
Iç Kavulmuş Badem 600 kcal 20.6 g 10.4 g 50.2 g
Kabuklu Tatlı Çağla Badem 42 kcal 3.8 g 2.5 g 0.7 g
Meyve Kabuğu Bergamot 69 kcal 0.8 g 10.9 g 0.4 g
Böğürtlen 49 kcal 1.0 g 6.9 g 1.0 g
Kuru Ceviz İçi 679 kcal 14.6 g 3.7 g 64.8 g
Pikan (kuru) Ceviz 703 kcal 9.5 g 4.7 g 69.9 g
Taze Çilek 32 kcal 0.9 g 4.9 g 0.5 g
Çilek Suyu 51 kcal 0.0 g 11.9 g 0.2 g
Dondurulmuş Çilek 30 kcal 0.4 g 5.8 g 0.1 g
Beyaz (kuru) Dut 336 kcal 2.8 g 74.8 g 0.8 g
Beyaz Sofralık Dut 63 kcal 0.6 g 13.0 g 0.5 g
Elma Suyu 40 kcal 0.0 g 9.9 g 0.0 g
Fuji Elması 56 kcal 0.3 g 12.4 g 0.6 g
(kuru) Elma 302 kcal 1.2 g 61.0 g 1.4 g
Yazlık Gala Çeşidi Elma 58 kcal 0.3 g 11.9 g 0.6 g
Avrupa Erik Grubu (kuru) Erik 268 kcal 2.5 g 56.4 g 0.9 g
Avrupa Erik Grubu Stanley Çeşidi Erik 58 kcal 0.1 g 13.7 g 0.2 g
Japon Erik Grubu Black Amber Çeşidi Erik 54 kcal 0.2 g 11.0 g 0.5 g
Beyazlatılmış Fındık Iç 646 kcal 14.2 g 5.4 g 59.6 g
Kavrulmuş Fındık İçi 670 kcal 13.6 g 10.1 g 61.3 g
Geleboru 37 kcal 0.4 g 7.5 g 0.1 g
Altıntop Rio Red Greyfurt 38 kcal 0.2 g 8.0 g 0.2 g
Altıntop Star Ruby Greyfurt 40 kcal 0.2 g 8.6 g 0.2 g
(kuru) Hurma 301 kcal 1.7 g 68.9 g 0.3 g
Kültür (kuru) İğde 283 kcal 5.5 g 51.8 g 1.8 g
Bursa Siyahı İncir 70 kcal 1.3 g 14.1 g 0.3 g
Kara Dut (rum Dutu) Suyu 35 kcal 0.0 g 8.5 g 0.0 g
Karamuk 259 kcal 1.7 g 33.5 g 3.4 g
Karayemiş 75 kcal 1.4 g 14.7 g 0.5 g
Iç Kayısı Çekirdeği 577 kcal 24.1 g 2.5 g 48.4 g
Kayısı Suyu 58 kcal 0.0 g 14.3 g 0.0 g
Erkenci Sofralık Tyrinthe Kayısı 28 kcal 0.3 g 5.7 g 0.2 g
Gün Kurusu Kayısı 265 kcal 3.0 g 59.1 g 0.3 g
Hacıhaliloğlu Kükürtlü (kuru) Kayısı 252 kcal 3.0 g 56.2 g 0.3 g
Konserve Kayısı 50 kcal 0.3 g 10.7 g 0.2 g
Kebere 67 kcal 4.1 g 9.4 g 0.5 g
(kuru) Keçiboynuzu 293 kcal 4.2 g 54.6 g 0.7 g
Kestane 176 kcal 1.0 g 39.3 g 0.9 g
Beyaz Starks Gold Çeşidi Kiraz 63 kcal 0.7 g 13.3 g 0.3 g
Kırmızı Ziraat 0900 Napolyon Çeşidi Kiraz 63 kcal 0.9 g 13.4 g 0.3 g
Kivi 63 kcal 0.4 g 13.6 g 0.2 g
Kızılcık 64 kcal 0.3 g 12.9 g 0.4 g
Kurutulmuş Kuş Üzümü 322 kcal 2.0 g 74.7 g 0.6 g
Interdonato Limon 43 kcal 0.4 g 8.7 g 0.4 g
Kütdiken Limon 39 kcal 1.1 g 7.8 g 0.1 g
Meyer Limon 42 kcal 1.1 g 7.8 g 0.4 g
Klemantin Mandarin 50 kcal 0.5 g 10.7 g 0.1 g
Nova Mandarin 46 kcal 0.4 g 9.4 g 0.6 g
Okitsu Wase Mandarin 39 kcal 0.3 g 8.1 g 0.3 g
Ovari Satsuma Mandarin 40 kcal 0.5 g 8.3 g 0.2 g
Kızılcık Marmelat 265 kcal 0.0 g 65.2 g 0.1 g
Kuşburnu Marmelat 275 kcal 0.0 g 67.3 g 0.1 g
Anamur Muzu 79 kcal 0.6 g 18.1 g 0.1 g
İthal Çeşit Muz 77 kcal 0.6 g 17.6 g 0.3 g
Nar Suyu 53 kcal 0.0 g 13.0 g 0.1 g
Hicaz Çeşidi Nar 61 kcal 0.3 g 9.3 g 0.2 g
Big Top Çeşidi Nektarin 43 kcal 0.2 g 8.6 g 0.3 g
Portakal Suyu 60 kcal 0.4 g 14.6 g 0.0 g
Konsantre Portakal Suyu 75 kcal 0.0 g 18.2 g 0.0 g
Navelina Göbekli Çeşidi Portakal 45 kcal 0.2 g 9.9 g 0.2 g
Valensiya Çeşidi Portakal 49 kcal 0.7 g 9.2 g 0.6 g
Washington Navel Göbekli Portakalı Portakal 49 kcal 0.3 g 10.5 g 0.2 g
Ahududu Reçel 273 kcal 0.2 g 66.8 g 0.1 g
Ayva Reçel 282 kcal 0.1 g 69.5 g 0.0 g
Böğürtlen Reçel 272 kcal 0.2 g 66.3 g 0.1 g
Çilek Reçel 285 kcal 0.1 g 70.3 g 0.1 g
Incir Reçel 282 kcal 0.2 g 69.6 g 0.1 g
Kayısı Reçel 265 kcal 0.1 g 65.1 g 0.2 g
Portakal Reçel 258 kcal 0.1 g 63.3 g 0.0 g
Şeftali Reçel 269 kcal 0.1 g 66.3 g 0.1 g
Vişne Reçel 276 kcal 0.1 g 67.9 g 0.1 g
Şeftali Suyu 58 kcal 0.0 g 14.2 g 0.0 g
Erkenci Şeftali 41 kcal 0.8 g 8.1 g 0.2 g
J. Hale Çeşidi Şeftali 46 kcal 1.0 g 9.0 g 0.3 g
Konserve Şeftali 51 kcal 0.6 g 11.4 g 0.1 g
Meyve Et Rengi Kahverengi Kararsız Trabzon Hurması 73 kcal 0.4 g 15.1 g 0.1 g
Meyve Et Rengi Sarı Kararlı Trabzon Hurması 71 kcal 0.7 g 15.3 g 0.1 g
Kırmızı Üzüm Suyu 55 kcal 0.1 g 13.4 g 0.0 g
Beyaz Şaraplık Narince Çeşidi Üzüm 75 kcal 0.3 g 17.4 g 0.2 g
Beyaz Erkenci Yalova İncisi Üzüm 63 kcal 0.5 g 13.7 g 0.4 g
Beyaz Geç Mevsim Müşküle Çeşidi Üzüm 68 kcal 0.5 g 14.8 g 0.5 g
Beyaz Orta Mevsim Razaki Çeşidi Üzüm 70 kcal 0.6 g 14.8 g 0.5 g
Kırmızı Şaraplık Kalecik Karası Çeşidi Üzüm 75 kcal 0.6 g 16.7 g 0.3 g
Renkli Erkenci Kardinal Çeşidi Üzüm 65 kcal 0.4 g 14.3 g 0.4 g
Renkli Geç Mevsim Hönüsü Çeşidi Üzüm 75 kcal 0.5 g 16.9 g 0.4 g
Renkli Orta Mevsim Alphonse Lavalle Çeşidi Üzüm 68 kcal 0.6 g 14.8 g 0.3 g
Siyah Çekirdekli (kuru) Üzüm 312 kcal 2.4 g 71.5 g 0.2 g
Yuvarlak Çekirdeksiz Sultaniye (kuru) Üzüm 305 kcal 2.4 g 70.8 g 0.2 g
Vişne Suyu 51 kcal 0.0 g 12.7 g 0.1 g
Dondurulmuş Vişne 39 kcal 0.7 g 8.0 g 0.1 g
Konserve Vişne 54 kcal 0.4 g 12.0 g 0.1 g
Kütahya Vişne 61 kcal 0.6 g 12.0 g 0.5 g
Yaban Mersini (mavi Yemiş) 44 kcal 0.5 g 8.5 g 0.3 g
Yenidünya 46 kcal 1.1 g 8.1 g 0.5 g
Siyah Zeytin Ezmesi 322 kcal 1.9 g 35.7 g 18.7 g
Siyah Salamura Zeytin 135 kcal 1.9 g 2.2 g 12.4 g
Siyah Sele Zeytin 113 kcal 1.4 g 1.0 g 10.8 g
Yeşil Kokteyl Biberli Zeytin 103 kcal 0.7 g 0.4 g 10.2 g
Yeşil Salamura Zeytin 143 kcal 1.9 g 1.7 g 13.6 g
Zingit 110 kcal 0.3 g 12.7 g 0.8 g

* Besin analizleri laboratuvar verilerine dayanmaktadır.

Tüketim ve Porsiyon Notları

Meyveler doğal fruktoz içerikleriyle hızlı enerji sağlarken, lif yapıları sayesinde kan şekerinin dengeli yükselmesine yardımcı olur. Kuruyemiş ve yağlı meyveler ise sağlıklı yağ asitleriyle uzun süreli tokluk hissi yaratır.

Meyveleri taze tüketirken yanına bir avuç kuruyemiş eklemek, kan şekerinin hızla dalgalanmasını önler ve tokluk süresini uzatır.

Ücretsiz Araç

Günlük Kalori ve Makro İhtiyacınızı Hesaplayın

Kişisel hedefinize (kilo verme, koruma, kas kazanımı) uygun günlük kalori miktarınızı ve öğün dağılımınızı beslenme planlayıcımız ile anında oluşturun.

Beslenme Planlayıcıyı Başlat →

Sıkça Sorulan Sorular

❓ Kuru meyveler taze meyvelere göre daha mı kalorilidir?

Evet, kurutma işlemi sırasında su kaybı yaşandığı için aynı gramajdaki kuru meyvenin şeker ve kalori yoğunluğu taze haline göre daha yüksektir. Porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.

❓ Kuruyemişleri tüketirken porsiyon ölçüsü nasıl olmalıdır?

Yoğun kalori ve sağlıklı yağ içerdikleri için günlük tüketimde bir avuç (yaklaşık 30 gram) miktarını aşmamak dengeli beslenme için idealdir.