Taze Balık ve Deniz Ürünleri Kalori ve Besin Değerleri Rehberi
Aşağıdaki listeden aradığınız besini filtreleyebilir; tartı kullanmadan dilim, adet, kaşık, su bardağı veya kase gibi ev tipi mutfak ölçüleri üzerinden kalori ve besin değerlerini hesaplayabilirsiniz.
| Besin Adı | Kalori (100g) | Protein | Karb | Yağ | Hesapla |
|---|---|---|---|---|---|
| Yetiştirme Gökkuşağı Alabalığı | 121 kcal | 18.8 g | 0.0 g | 5.1 g | |
| Taze Barbunya Balığı | 148 kcal | 17.1 g | 0.0 g | 8.9 g | |
| Berlam Balığı | 78 kcal | 17.8 g | 0.0 g | 0.8 g | |
| Yetiştirme Çipura | 130 kcal | 19.1 g | 0.0 g | 6.0 g | |
| Taze Hamsi | 197 kcal | 16.9 g | 0.0 g | 14.4 g | |
| Ayçiçek Yağlı Hamsi Konservesi | 163 kcal | 18.9 g | 0.0 g | 9.7 g | |
| Taze İstavrit | 156 kcal | 18.6 g | 0.0 g | 9.1 g | |
| Kalkan Balığı | 91 kcal | 16.4 g | 0.0 g | 2.8 g | |
| Derin Su Pembe Karides | 78 kcal | 18.1 g | 0.0 g | 0.7 g | |
| Rus Kefali | 81 kcal | 18.5 g | 0.0 g | 0.7 g | |
| Sarı Kulak Kefal | 104 kcal | 19.0 g | 0.0 g | 3.1 g | |
| Yetiştirme Levrek | 128 kcal | 19.5 g | 0.0 g | 5.5 g | |
| Taze Lüfer | 215 kcal | 17.6 g | 0.0 g | 16.1 g | |
| Taze Mezgit | 70 kcal | 15.3 g | 0.0 g | 1.0 g | |
| Akdeniz Kara Midyesi | 66 kcal | 13.1 g | 0.0 g | 1.5 g | |
| Taze Palamut | 216 kcal | 20.2 g | 0.0 g | 15.1 g | |
| Ayçiçek Yağlı Sardalya Konservesi | 175 kcal | 20.7 g | 0.0 g | 10.2 g | |
| Tirsi Balığı | 205 kcal | 16.1 g | 0.0 g | 16.4 g | |
| Ayçiçek Yağlı Ton Balığı Konservesi | 173 kcal | 20.8 g | 0.0 g | 10.0 g | |
| Taze Zargana | 125 kcal | 20.2 g | 0.0 g | 4.9 g |
* Besin analizleri laboratuvar verilerine dayanmaktadır.
Tüketim ve Porsiyon Notları
Deniz ürünleri, kaliteli protein profili ve yüksek omega-3 yağ asidi içeriğiyle hücresel onarımı destekler, tokluk süresini uzatır ve metabolizmayı yormadan besler.
Ağır soslar ve kızartma yerine fırında, buğulama veya izgara yöntemlerini tercih ederek balığın doğal yağ dokusunu ve besin değerini koruyun.
Günlük Kalori ve Makro İhtiyacınızı Hesaplayın
Kişisel hedefinize (kilo verme, koruma, kas kazanımı) uygun günlük kalori miktarınızı ve öğün dağılımınızı beslenme planlayıcımız ile anında oluşturun.
Sıkça Sorulan Sorular
❓ Hangi balıklar daha yüksek oranda omega-3 içerir?
Hamsi, sardalya, palamut ve lüfer gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengindir.
❓ Konserve balık taze balık kadar besleyici midir?
Konserve ton balığı ve sardalya pratik birer protein kaynağıdır; ancak tuz oranını dengelemek için bol su ile durulayarak tüketmek iyi bir yaklaşımdır.