Yağlı Tohumlar Ve (kuru) Baklagiller Kalori ve Besin Değerleri Rehberi
Aşağıdaki listeden aradığınız besini filtreleyebilir, Hesapla butonuna basarak mutfakta tartı kullanmadan kaşık, avuç, kase veya adet bazlı ev tipi porsiyonlarla kalori ve besin değerlerini hesaplayabilirsiniz.
Toplam Besin
10 Çeşit
Ortalama Enerji
~486 kcal
Ortalama Protein
~19.8 g
| Besin Adı | Kalori (100g) | Protein | Karb | Yağ | Hesapla |
|---|---|---|---|---|---|
| Çerezlik Alaca Kavrulmuş Ayçiçeği Tohumu | 637 kcal | 24.8 g | 16.2 g | 52.0 g | |
| (kuru) Çam Fıstığı | 675 kcal | 11.8 g | 2.9 g | 66.7 g | |
| (kuru) Haşhaş Tohumu | 487 kcal | 17.1 g | 6.5 g | 37.6 g | |
| (kuru) Keten Tohumu | 454 kcal | 18.1 g | 3.4 g | 33.1 g | |
| (kuru) Kolza Tohumu | 501 kcal | 18.7 g | 16.4 g | 35.7 g | |
| Kırmızı (kuru) Mercimek | 322 kcal | 25.8 g | 41.9 g | 1.6 g | |
| Yeşil (kuru) Mercimek | 299 kcal | 23.0 g | 36.6 g | 0.9 g | |
| Koçbaşı (kuru) Nohut | 334 kcal | 18.6 g | 41.4 g | 5.3 g | |
| (kuru) Susam Tohumu | 576 kcal | 16.8 g | 2.0 g | 51.2 g | |
| (kuru) Yer Fıstığı | 570 kcal | 23.5 g | 10.5 g | 45.4 g |
* Tablodaki besin analizleri laboratuvar verilerine dayanmaktadır.
Tüketim ve Porsiyon Notları
Yağlı Tohumlar Ve (kuru) Baklagiller grubundaki besinler; makro dengeleri ve tokluk mekanizmalarıyla günlük diyetlerin vazgeçilmez parçalarıdır.
Günlük öğünlerinizde porsiyon dengesine ve mutfak ölçülerine özen göstererek sağlıklı tariflerle menülerinizi çeşitlendirebilirsiniz.